jak podbic kalorie

[...] pewnie tego wymaga. Jeśli nie będziesz widział rezultatów to obcinaj kalorie z węgli. Jednakże pewna dyscyplina żywieniowa jest wymagana jeśli chcesz spodziewać się efektów. Na początek może wystarczyć zdrowe jedzenie i samo pilnowanie porcji jeśli jednak nie będziesz widział efektów to nie pozostanie nic innego jak głębsza analiza diety.

Przede wszystkim warto wiedzieć o tym, co jest miarą efektów. Zdecydowanie nie powinna być to masa ciała. Kilogramy nie świadczą o tym jakie są efekty redukcji tkanki tłuszczowej, ani o tym, jak wygląda nasza sylwetka. Co więcej, nawet lepiej jak masa ciała nie spada na redukcji. Mięśnie są trzy razy cięższe od tkanki tłuszczowej. Jeżeli więc [...]

Poziom tkanki tłuszczowej wydaje się w okolicy 15 procent. W sytuacji, gdy wcześniej jadłeś byle jak i bardzo niewiele, osobiście wyszedłbym na zerowy bilans energetyczny przez miesiąc i obserwował reakcję obwodów, czyli obwodów ciała, mierzonych co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywanych. Po tym czasie w zależności oczywiście od zmian [...]

Nie potrzebujesz aż tyle białka. Szczególnie jak masz spory poziom tkanki tłuszczowej. Możesz podbić te kalorie tłuszczami.

Pokazałem Ci jak się wykonuje zrzut. :-) Nade wszystko pisałeś, iż dostarczasz 3500 kcal, a po zliczeniu wyszło Ci około 3400. Masło orzechowe z orzeszków ziemnych to wysoko przetworzony produkt z wysoką gęstością energetyczną, łatwo można sobie popsuć rozkład makro i podbić znacznie kalorie. Wszelkie szynki sklepowe do najbardziej jakościowych [...]

Nie wiem jak tu dodać do posta fotkę wrzucam link przykadowego dnia jedzenia, trochę tutaj kalorie się różnią niż w tym programie ale posiłki wyglądały tak : http://s5.ifotos.pl/img/dieta2017_qhwnhnr.png kolacja to była typowo by podbić białko.

Myślę, że spokojnie możesz wrzucić dwa razy tyle białka i przetestować jak się z tym czujesz... Ewentualnie podbić trochę białko kosztem węglowodanów - wtedy w liczbach kalorie wyjdą takie same, jak przedtem, ale de facto będzie to mniej energetyczna dieta, bardziej sprzyjająca redukcji niż wyjściowa.

Tak jak pisałem w twoim temacie w galerii zdjęć ja bym poprowadził lekką redukcje zbił trochę tłuszczu na twoim miejscu i tej wody. Bo się zalałeś. I Nie wiem czemu ma służyć taka ilość na siłe węglowodanów ? bo ja nie rozumiem naprawdę , po twojej sylwetce widać że będziesz miał tendencje do zalewnaia sie. Wypoziomuj sobie trochę to , daj [...]

[...] tez spróbowac carb cycling, albo zmniejszenie węgli na LC w dniach nietreningowych. wtedy mozesz zostawic je tylko na sniadanie- owsianka, a w pozostalych posilkach kalorie podbic tluszczami. bialka na początek 2-2,5g, wegla 2, tluszcze 1 ckd sobie zostaw na docięcie- jak sie juz odtłuścisz i przyzwyczaisz do niemal śladowej podaży węgli.

warzywa jem do każdego posiłku zapomniałem dopisać bo podobno sie ich nie wlicza, białko mam bo mi ciężko tyle zjesc z normalnego pożywienia , a niskie węgle to jakie i jak obniże wegle to musze wtedy podbić białko albo tłuszcz zeby kalorie sie zgadzały?

[...] sobie odpuść - zdecydowanie, jeżeli nie planujesz startów na scenie to szkoda zdrowia, to nie czas, ani poziom na to żebyś decydował się na doping. Kolejna sprawa to to, że jak planujesz porządną redukcję i masz 25% tłuszczu i 93kg to te 2200 kcal to zdecydowanie za mało, szybko się zajedziesz, redukcja ustanie mimo początkowych efektów i układ [...]

z tymi wzorami gotowymi na obliczanie kcal trzeba uwazac, traktowac je z rezerwa one tylko daja nam jakis punkt odniesienia a tak czy siak trzeba dostosowywac kalorie wzgledem tego co mowi lustro i waga. Lepiej by bylo jakbys uzupelniala wegle z normalnego jedzenia jakies platki owsiane, ryz, makaron itp to samo tyczy sie bialka. Skoro masz spora [...]

o jak ładnie i cena nie jest jakaś straszna. A co do marketów to ciekawostka: Niedawno otwieram opakowanie kurczaka, i cuchnie jak stary ser z przemoczonymi brudnymi skarpetami. Data ważności kończyła się za 6 dni dopiero. I musiałem śmigać po nowe bo już więcej nie miałem. Myślisz że jak uda mi się podbić o 500 kalorie to będzie zauważalna zmiana?

2-2.5 g białka jest ok nie ma co przesadzać ze zbyt dużą ilością, jak węgle Cię przerażają to możesz kalorie tłuszczem podbić. 60g owsa to nie dużo na śniadanie. Jak pracujesz na budowie to wg mnie te 3 worki ryżu to nie dużo, to nie musi być do końca też ryż, mogą to być np placki owsiane, czy makaron, pieczywo, aby się tylko ryż nie znudził.

ile dodac czego? jezeli chodzi o tluszcze to wzorowalem sie na diecie uzytkowanika z forum i tam bylo nawet mnie tluszczy a ocena byla wporzadku, fakt kalorie moge podbic ale jak?

za mocny spalacz jak na taki bf, dieta niedoborowa w wiele składników (witaminy, skłąniki mineralne). sugheruję zorbićtydzień przerwy, nastepnie albo zejsć generalnie z węgli a kalorie podbić tłuszczem, albo zastosowac rotację węglowodanową. Do tego 3 trenigi silowe w ty +_ aeor / interwały łącznie 3 - 4 razy w tyg. pokarmy urozmaicic tak by nie [...]

jak zjesz ze 2kg to pewnie przytyjesz %-) Jeżeli chodzi o działanie takich gainerów to... one nie działają, pomagają kalorie podbić i to jest ich rola

Jeśli jadłeś mało, zacznij jeść więcej, podbijając kalorie powiedzmy o 500, żeby układ pokarmowy przyzwyczaić. Ważysz mało, jadłeś za mało, jest opcja, że jak tylko trochę więcej zjesz, zaczniesz tyć, bo spaprałeś sobie metabolizm. Po takim niedożywieniu, to ani o 4000 kalorii, ani o gainerach nie ma co myśleć. Podbić do 2500 ( o ile jadłeś coś [...]

[...] białko i podbić trochę kalorie kolegi powyżej jest słuszn, ale usuwanie owcoów z diety w Twoim wyapdku może przynieśc wiecej szkó niż pożytku. Już samo postzreganie owoców jako jedynie źrodła fruktozy jest pewnym nieporozumieniem, a pomijanie ich gęstosci odżywczej, obecności błonnika, związków fenolowych to niestety ale pewien rodzaj [...]

2200 kcal jest ok. Co do makro - mógłbyś podbić białko o jakieś 15-20 gram i tłuszcze o jakieś 10 gram. Siłą rzecz ściąłbyś trochę węgle, żeby bilans kalorii został bez zmian. Białko możesz dorzucić do drugiego posiłku, bo nic tam nie masz. Może to być jakieś mięso, jajko, twaróg do chleba, albo ewentualnie shake białkowy. Twoim jedynym źródłem [...]